1. 飛力士棒訓(xùn)練腹部

飛力仕，高效的便攜式共振訓(xùn)練。

飛力仕，基于共振原理，可以作用于身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統(tǒng)運(yùn)動難以觸及。

深層肌肉是保持和協(xié)調(diào)我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護(hù)。許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深層肌肉勞損引起。現(xiàn)代健身理念，強(qiáng)調(diào)健身由內(nèi)至外，重視深層肌肉的鍛煉。

飛力仕是高效的運(yùn)動方式。每周兩到三次，每次10-15分鐘，即可達(dá)到滿意效果。

無論健身、治療脊椎病或者是減肥、塑身，飛力仕都有顯著的效果。每個人，包括老年人、兒童、產(chǎn)后恢復(fù)女性和運(yùn)動員都可以做飛力仕訓(xùn)練。飛力仕尤其適合長期缺乏運(yùn)動鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。經(jīng)過七年的發(fā)展，這項(xiàng)運(yùn)動已經(jīng)風(fēng)靡整個歐洲，并逐漸在全世界普及。

2. 飛力仕棒練腹肌

1、基礎(chǔ)練習(xí)

剛開始接觸飛力仕棒的人群，一定要從基礎(chǔ)練習(xí)開始，首先要雙腳與肩同寬站好，手持飛力士棒的中間位置，打開手臂、挺胸收腹，保持與手背在一條線上。重心微低目視前方，前后的震動。手部震動幅度要小，身體平穩(wěn)，保證飛力士棒的兩端顯現(xiàn)大幅度的擺動。練習(xí)一分鐘后放松，然后再重復(fù)練習(xí)，通過振動核心的控制力、小臂肌耐力，可以對腹部的深層肌肉、腹橫肌以及肩袖肌肉群等，得到很好的訓(xùn)練效果。

2、靜蹲練習(xí)

這個運(yùn)動是利用飛力士棒的震顫與靜蹲結(jié)合，達(dá)到訓(xùn)練的目的。首先保持一人深蹲的姿式，屈膝、屈髖、臀后坐、俯身，雙手把飛力仕棒前向平舉，前后的震顫。練習(xí)三十秒的時(shí)間，配合呼吸。通過飛力士棒、深蹲的訓(xùn)練，可以刺激到身體的臀部、大腿肌肉，達(dá)到訓(xùn)練的效果。

3、單手練習(xí)

單手握緊飛力仕棒。雙腳與肩同寬站好，右手握住飛力仕棒，舉至水平位置，在進(jìn)行震顫時(shí)左腳要離開地面，身體保持好平衡，這個單手練習(xí)可以鍛煉手臂的肌肉，每次練習(xí)時(shí)為30秒，然后雙手交替訓(xùn)練。手臂在振動時(shí)肌肉可以得到鍛煉，不僅手臂肌肉緊致，還能訓(xùn)練平衡能力。

4、卷腹練習(xí)

卷腹練習(xí)就是卷腹練習(xí)與腹部配合的訓(xùn)練，通過內(nèi)部、外部的鍛煉，可以訓(xùn)練到腹肌力量。在卷腹位置，手臂向前平舉做震顫，在等長收縮時(shí)腹部就會發(fā)力，通過刺激腹部進(jìn)行訓(xùn)練。呼吸一定要勻速，不要屏氣訓(xùn)練。練習(xí)三十秒為一組，完成四組。

3. 飛力士棒可以鍛煉腹部肌肉

靠譜

飛力士棒有科學(xué)依據(jù)。飛力仕棒非常適合那些重視健康或者希望擁有健康的人群使用。在飛力仕棒的練習(xí)中，深層的軀干肌肉、所有腹肌以及所有的肩部肌肉，包括結(jié)締組織，直至最深層都會得到強(qiáng)化。腹部及臀部都會變得緊繃起來，胸部和三頭肌會得到鍛煉。

4. 飛力士健身棒的用法

飛棒現(xiàn)有紅色標(biāo)準(zhǔn)版，藍(lán)色減脂版，黑色專業(yè)版。強(qiáng)度依次增加。紅色版適用于初學(xué)者，藍(lán)色版適用于有減脂需求，或者是練習(xí)飛力仕半年以上的飛棒愛好者。黑色版由于強(qiáng)度最大，適用于專業(yè)運(yùn)動員或者有多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的飛友。綠色則是專門為5-14歲的小朋友使用的。

5. 飛力士棒練腹部

有用。

1、菲利斯棒是基于共振的原理，以適宜人體的振動頻率4.61Hz，可鍛煉我們的深層肌肉和結(jié)締組織，高效激活肌肉，每天配合訓(xùn)練30分鐘可燃燒 351卡路里，改善久坐人群常困擾的駝背、腰間贅肉、臀部下垂等問題，有效美化身體姿態(tài)。

2、高頻振動的健身器械能夠讓骨頭表面松弛的肌肉搖擺起來。它會美化你的姿態(tài)，強(qiáng)化背部及肌肉，此外還會為你帶來良好的體型，這是一支真正的健康魔棒。

3、訓(xùn)練效果也取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)。如果你是增肌，那么效果肯定會比較慢。因?yàn)樵黾⊥际且阅隇閱挝唬@樣才能看到比較“明顯”的效果，當(dāng)然這里指的是擁有普通基因的自然訓(xùn)練者。