一、近十年奧林匹亞大賽健美冠軍是誰(shuí)

奧賽從1965年開(kāi)始,至今一共有11位冠軍,他們分別代表了當(dāng)時(shí)健美的最高水平,這11位奧林匹亞先生是：

拉里·斯科特（1965——1966）

舍其奧·奧立伐（1967——1969）

阿諾德·施瓦辛格（1970——1975，1980）

弗蘭柯·哥倫布（1976、1981）

弗蘭克·贊恩（1977——1979）

克里斯·狄克生（1982）

賽米爾·彭諾德（1983）

李·哈尼（1984——1991）

多里安·耶茨（1992——1997）

羅尼·庫(kù)爾曼（1998——2005)

喬·卡特（2006、2007、2009）

德克斯塔·杰克遜（2008)年；喬·卡特2008年屈居亞軍。

二、本人172CM 體重58-59公斤直接 想健身，但是想在家健身 應(yīng)該怎么做呢

體重輕了點(diǎn)，身體稍微單薄了些。

這樣就要做增肌的訓(xùn)練，應(yīng)采用次數(shù)少，單次強(qiáng)度大的無(wú)氧訓(xùn)練為主，同時(shí)注意飲食，增加蛋白質(zhì)的攝入。

三、簡(jiǎn)述日常生活中如何進(jìn)行健美、健身、形體訓(xùn)練？

健美，健身，形體訓(xùn)練，當(dāng)然和減肥沒(méi)關(guān)系啦！但是健美，健身，形體訓(xùn)練之間也完全沒(méi)有任何關(guān)系，三種不同的概念！

健美，是肌肉型那種，把身體的脂肪減到非常低，把身體的每部分肌肉都刻畫(huà)的非常清晰，肌肉線條非常深刻，這種形象的人是健美

健身，這個(gè)定義就廣泛了，健身，應(yīng)該說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的一個(gè)總稱(chēng)。

形體訓(xùn)練，就多坐坐像瑜伽那種運(yùn)動(dòng)。

在日常生活中如何進(jìn)行的話(huà)，只要你保持健康低脂低糖飲食，經(jīng)常保持鍛煉，就足夠啦

四、問(wèn):腰間盤(pán)突出的鍛煉方法視頻是什么

腰間盤(pán)突出的鍛煉方法：

一是懸：利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

二是抻：即抻腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，這時(shí)停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做抻腰運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：以自己能夠承受的力量做，不要急著來(lái)，適應(yīng)后可逐漸用勁。

三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開(kāi)與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，力度適中。

四是倒：即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項(xiàng)：注意控制速度，小心摔倒。

腰間盤(pán)突出的治療方法包括推拿、針灸、牽引、中醫(yī)中藥（如腰椎骨方世醫(yī)貼）、封閉針、理療、微創(chuàng)、手術(shù)等。腰間盤(pán)突出患者需要根據(jù)個(gè)人的癥狀選擇適合的治療方法。同時(shí)要注意在急性發(fā)作期時(shí)，一定要臥床休息，只有進(jìn)入恢復(fù)期才可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。

祝早日康復(fù)！