一、脂肪攝入多少合適？

脂肪是人體必需的營養物質，盡量攝入低脂肪的飲食，人每天需要的脂肪占總熱量的20%左右。食用油每天不能超過25克，不增加植物性脂肪的比例，減少動物性脂肪，包括牛羊豬肉。

膽固醇的攝入量，每天不能超過300毫克。肉食盡量選擇蛋白含量高而脂肪比較少的魚類和禽類。減少各種甜糕點，巧克力，咖啡，速食食品的攝入。

二、攝入油量多少合適？

正常人每天吃油量應該在25克到35克左右為宜，炒菜的時候需要控制油的量，可以用帶有刻度的油壺來計算。一克的脂肪產生9000卡的能量，油放的越多脂肪攝入越多，容易導致肥胖，增加患有三高的風險。建議注意飲食合理性，多吃新鮮的蔬果，多選擇蒸、煮等方式，少吃炒菜。三餐需要規律，定時吃飯，不宜餓了之后才吃飯。飯后適當運動鍛煉，可以增強自身抵抗力，有利于健康。

三、午餐攝入多少大卡合適？

1 合適的午餐攝入大卡數是根據個人身體情況和活動量而定的，沒有一個固定的數字。2 一般來說，正常的成年人每天需要攝入2000-2500卡路里的熱量，午餐一般占日常飲食的三分之一，也就是攝入600-800卡路里的熱量比較合適。3 但如果你是一位體力勞動者或者進行高強度運動，那么午餐的能量攝入就需要調整到更高的水平，以滿足身體的能量需求。總之，合適的午餐攝入大卡數需要根據個人的具體情況來確定，建議在飲食方面保持平衡和多樣化，遵循適量原則，避免過度飲食。

四、每天攝入熱量多少合適？

1200--1800卡路里。

普通人大概1天得需要攝取1200-1800的卡路里才能滿足身體的生理需要，小于或大于1200-1800卡路里，都會對身體造成一定的影響。

過少時達不到身體所需要，會出現身體的能量消耗，出現肌肉萎縮、肝糖原的釋放，但是攝入卡路里過多，就會導致脂肪的堆積，熱量過剩，引起肥胖。

建議平時要注意營養均衡，不要過多的以某種食物為主，蛋白質、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例攝入，做到營養均衡，多吃新鮮蔬菜水果，適當運動，促進血液循環。

五、每天攝入多少熱量合適？

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關。成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

每天由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的

六、中午攝入多少熱量合適？

700大卡左右。

正常人700大卡的熱量就足夠中午身體新陳代謝所需要的熱量了。如果午餐量攝入的過多，有可能會導致熱量在體內堆積。

七、早餐攝入多少脂肪合適？

一般來說，早餐中的脂肪攝入量應該控制在總卡路里攝入量的20-25%左右。

對于一個成年人，每天脂肪的總攝入量不應超過每日總熱量攝入的30%。也就是說，如果一個人每天的總熱量攝入是2000千卡，那么每天脂肪的攝入應該控制在600千卡以下，大約是67克左右。

八、茶多酚攝入多少最合適？

茶多酚是一種天然的抗氧化劑，可以在茶葉、紅酒、葡萄等食物中找到。目前沒有確定的每天建議攝入量，但是一般來說，成年人每天攝入200-300毫克的茶多酚是比較合適的。不過，具體的攝入量也會因個人的身體狀況、年齡、性別和活動水平而有所不同。如果您擔心茶多酚的攝入量問題，可以咨詢醫生或營養師的意見。

九、牛奶攝入量多少合適？

300-500ml。

對于未成年人來說每日保證攝入500ml的牛奶，非常有利于生長發育，由于營養需求較大，每日可適當增加牛奶的飲用量。而對于成年人來說每日飲用500ml牛奶基本能夠滿足日常營養所需。

雖然牛奶營養豐富，但不建議過量飲用。牛奶中含有的脂肪量較高，對于血脂水平較高，或者減肥人群可選擇脫脂牛奶。

十、刷脂攝入多少脂肪合適？

據相關研究表明,若想達到理想的減肥效果,每天脂肪的攝取量應不超過每天所需熱量的30%。

也就是每天若攝入1000g的食物,則脂肪最多可以攝入300g,若攝入太多就可能會影響到減肥的效果。